barbell reverse close-grip bench press

Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc. Saisis la barre avec une prise inversée, les mains écartées à la largeur des épaules. Soulève la barre du rack et maintiens-la directement au-dessus de ta poitrine, les bras complètement tendus. Abaisse lentement la barre vers ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps. Marque une pause lorsque la barre est juste au-dessus de ta poitrine. Repousse la barre vers le haut jusqu'à la position de départ en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.