barbell reverse close-grip bench press

벤치 위에 누워 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 벤치에 밀착시킵니다. 리버스 그립(손바닥이 몸 방향)으로 바벨을 어깨너비로 잡습니다. 바벨을 랙에서 들어올려 팔을 완전히 펼친 상태에서 가슴 위에 잡습니다. 바벨을 천천히 가슴 방향으로 내리되, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 바벨이 가슴 바로 위에 있을 때 잠깐 멈춥니다. 바벨을 시작 위치로 밀어올려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.