barbell reverse close-grip bench press
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벤치 위에 누워 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 벤치에 밀착시킵니다. 리버스 그립(손바닥이 몸 방향)으로 바벨을 어깨너비로 잡습니다. 바벨을 랙에서 들어올려 팔을 완전히 펼친 상태에서 가슴 위에 잡습니다. 바벨을 천천히 가슴 방향으로 내리되, 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 바벨이 가슴 바로 위에 있을 때 잠깐 멈춥니다. 바벨을 시작 위치로 밀어올려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a reverse grip, hands shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Slowly lower the barbell down towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment when the barbell is just above your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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