barbell reverse close-grip bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki. Chwyć sztangę chwytem odwrotnym, dłonie na szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją bezpośrednio nad klatką piersiową przy w pełni wyprostowanych rękach. Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a reverse grip, hands shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Slowly lower the barbell down towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment when the barbell is just above your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell reverse close-grip bench press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button