dumbbell single leg deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun. Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayağınızı hafifçe yerden kaldırın. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı öne doğru bükün ve dambılı yere doğru indirin. Aynı zamanda sağ bacağınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın ve sol dizinizde hafif bir bükülme sağlayın. Gövdeniz ve sağ bacağınız yere paralel oluncaya kadar dambılı indirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Stand with your feet hip-width apart, holding a dumbbell in your right hand. Shift your weight onto your left leg and lift your right foot slightly off the ground. Keeping your back straight, hinge forward at the hips and lower the dumbbell towards the ground. At the same time, extend your right leg straight behind you, maintaining a slight bend in your left knee. Lower the dumbbell until your torso and right leg are parallel to the ground. Pause for a moment, then engage your glutes and hamstrings to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell single leg deadlift exercise.cta.desc2
exercise.cta.button