dumbbell single leg deadlift

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun. Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayağınızı hafifçe yerden kaldırın. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı öne doğru bükün ve dambılı yere doğru indirin. Aynı zamanda sağ bacağınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın ve sol dizinizde hafif bir bükülme sağlayın. Gövdeniz ve sağ bacağınız yere paralel oluncaya kadar dambılı indirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.