dumbbell single leg deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке держите гантель. Перенесите вес тела на левую ногу и слегка поднимите правую ногу от земли. Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед в бедрах и опустите гантель к земле. В то же время вытяните правую ногу прямо позади себя, сохраняя небольшой изгиб в левом колене. Опускайте гантель до тех пор, пока туловище и правая нога не станут параллельны земле. Сделайте паузу на мгновение, затем напрягите ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.
Stand with your feet hip-width apart, holding a dumbbell in your right hand. Shift your weight onto your left leg and lift your right foot slightly off the ground. Keeping your back straight, hinge forward at the hips and lower the dumbbell towards the ground. At the same time, extend your right leg straight behind you, maintaining a slight bend in your left knee. Lower the dumbbell until your torso and right leg are parallel to the ground. Pause for a moment, then engage your glutes and hamstrings to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell single leg deadlift exercise.cta.desc2
exercise.cta.button