dumbbell single leg deadlift

Встаньте, ноги на ширине плеч, в правой руке держите гантель. Перенесите вес тела на левую ногу и слегка поднимите правую ногу от земли. Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед в бедрах и опустите гантель к земле. В то же время вытяните правую ногу прямо позади себя, сохраняя небольшой изгиб в левом колене. Опускайте гантель до тех пор, пока туловище и правая нога не станут параллельны земле. Сделайте паузу на мгновение, затем напрягите ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.