dumbbell single leg deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantlę w prawej dłoni. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś lekko prawą stopę nad podłogę. Trzymając plecy proste, pochyl tułów do przodu w biodrach i opuść hantlę w kierunku podłogi. Jednocześnie wyprostuj prawą nogę prosto za sobą, utrzymując lekkie ugięcie w lewym kolanie. Opuszczaj hantlę, aż tułów i prawa noga będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Stand with your feet hip-width apart, holding a dumbbell in your right hand. Shift your weight onto your left leg and lift your right foot slightly off the ground. Keeping your back straight, hinge forward at the hips and lower the dumbbell towards the ground. At the same time, extend your right leg straight behind you, maintaining a slight bend in your left knee. Lower the dumbbell until your torso and right leg are parallel to the ground. Pause for a moment, then engage your glutes and hamstrings to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell single leg deadlift exercise.cta.desc2
exercise.cta.button