dumbbell single leg deadlift

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantlę w prawej dłoni. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś lekko prawą stopę nad podłogę. Trzymając plecy proste, pochyl tułów do przodu w biodrach i opuść hantlę w kierunku podłogi. Jednocześnie wyprostuj prawą nogę prosto za sobą, utrzymując lekkie ugięcie w lewym kolanie. Opuszczaj hantlę, aż tułów i prawa noga będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.