dumbbell single leg deadlift

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें, अपने दाहिने हाथ में डम्बल पकड़ें। अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें और डम्बल को ज़मीन की ओर झुकाएँ। साथ ही, अपने दाहिने पैर को अपने पीछे सीधा फैलाएं, अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए। डम्बल को तब तक नीचे करें जब तक आपका धड़ और दाहिना पैर जमीन के समानांतर न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।