dumbbell single leg deadlift
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra. Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva leggermente il piede destro da terra. Tieni la schiena dritta, inclina in avanti i fianchi e abbassa il manubrio verso terra. Allo stesso tempo, estendi la gamba destra dritta dietro di te, mantenendo una leggera piega del ginocchio sinistro. Abbassa il manubrio finché il busto e la gamba destra non sono paralleli al suolo. Fermati un attimo, poi attiva glutei e ispicchi femorale per tornare alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Stand with your feet hip-width apart, holding a dumbbell in your right hand. Shift your weight onto your left leg and lift your right foot slightly off the ground. Keeping your back straight, hinge forward at the hips and lower the dumbbell towards the ground. At the same time, extend your right leg straight behind you, maintaining a slight bend in your left knee. Lower the dumbbell until your torso and right leg are parallel to the ground. Pause for a moment, then engage your glutes and hamstrings to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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