dumbbell single leg deadlift
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발을 골반 너비로 벌리고 오른쪽 손에 덤벨을 들어 섭니다. 왼쪽 다리로 무게를 옮기고 오른쪽 발을 바닥에서 약간 든 상태로 유지합니다. 등을 곧게 펴면서 엉덩이에서 경첩처럼 움직여 덤벨을 지면 쪽으로 내립니다. 동시에 오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴면서 왼쪽 무릎을 약간 구부린 상태를 유지합니다. 몸통과 오른쪽 다리가 지면과 평행해질 때까지 덤벨을 내립니다. 잠깐 멈추었다가 둔근과 햄스트링에 힘을 줘서 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.
Stand with your feet hip-width apart, holding a dumbbell in your right hand. Shift your weight onto your left leg and lift your right foot slightly off the ground. Keeping your back straight, hinge forward at the hips and lower the dumbbell towards the ground. At the same time, extend your right leg straight behind you, maintaining a slight bend in your left knee. Lower the dumbbell until your torso and right leg are parallel to the ground. Pause for a moment, then engage your glutes and hamstrings to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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