dumbbell single leg deadlift

발을 골반 너비로 벌리고 오른쪽 손에 덤벨을 들어 섭니다. 왼쪽 다리로 무게를 옮기고 오른쪽 발을 바닥에서 약간 든 상태로 유지합니다. 등을 곧게 펴면서 엉덩이에서 경첩처럼 움직여 덤벨을 지면 쪽으로 내립니다. 동시에 오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴면서 왼쪽 무릎을 약간 구부린 상태를 유지합니다. 몸통과 오른쪽 다리가 지면과 평행해질 때까지 덤벨을 내립니다. 잠깐 멈추었다가 둔근과 햄스트링에 힘을 줘서 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.