cable squatting curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir kablo makinesinin en düşük ayarına bir kablo tutacağı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Kablo tutamağını alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutun. Sırtınızı dik ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Çömelirken, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kablo tutamağını omuzlarınıza doğru kıvırın. Pazılarınızı sıkarak kıvrımın tepesinde bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a cable handle to the lowest setting on a cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with an underhand grip, palms facing up, and arms fully extended. Lower your body into a squat position, keeping your back straight and knees behind your toes. As you squat down, curl the cable handle towards your shoulders, keeping your elbows close to your sides. Pause for a moment at the top of the curl, squeezing your biceps. Slowly lower the cable handle back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.