cable squatting curl

Podłącz uchwyt do najniższego ustawienia wyciągu. Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków. Trzymaj uchwyt chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry, ramiona w pełni wyprostowane. Opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste, a kolana za linią palców stóp. Schodząc w przysiad, wykonaj uginanie ramion, przyciągając uchwyt w kierunku barków, trzymając łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie uginania, napinając biceps. Powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.