cable squatting curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz uchwyt do najniższego ustawienia wyciągu. Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków. Trzymaj uchwyt chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry, ramiona w pełni wyprostowane. Opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste, a kolana za linią palców stóp. Schodząc w przysiad, wykonaj uginanie ramion, przyciągając uchwyt w kierunku barków, trzymając łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie uginania, napinając biceps. Powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach a cable handle to the lowest setting on a cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with an underhand grip, palms facing up, and arms fully extended. Lower your body into a squat position, keeping your back straight and knees behind your toes. As you squat down, curl the cable handle towards your shoulders, keeping your elbows close to your sides. Pause for a moment at the top of the curl, squeezing your biceps. Slowly lower the cable handle back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.