cable squatting curl
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케이블 핸들을 케이블 머신의 가장 낮은 위치에 부착합니다. 머신을 마주보고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 언더핸드 그립으로 케이블 핸들을 잡고 손바닥을 위로 향하게 하며 팔을 완전히 펴 놓습니다. 등을 곧게 펴고 무릎을 뒤로 유지하며 스쿼트 자세로 내려갑니다. 내려가면서 케이블 핸들을 팔꿈치 옆에 붙여 어깨 쪽으로 구부립니다. 컬의 최고점에서 이두근을 조이며 잠시 멈춥니다. 천천히 케이블 핸들을 처음 위치로 내리며 팔을 완전히 펴 놓습니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach a cable handle to the lowest setting on a cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with an underhand grip, palms facing up, and arms fully extended. Lower your body into a squat position, keeping your back straight and knees behind your toes. As you squat down, curl the cable handle towards your shoulders, keeping your elbows close to your sides. Pause for a moment at the top of the curl, squeezing your biceps. Slowly lower the cable handle back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.