cable squatting curl

केबल मशीन पर सबसे निचली सेटिंग पर केबल हैंडल संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और बाहें पूरी तरह फैली हुई हों। अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी पीठ को सीधा रखें और घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें। जैसे ही आप बैठते हैं, केबल के हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के करीब रखें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, कर्ल के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।