cable squatting curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Прикрепите тросовую рукоятку к самой низкой позиции на тросовой машине. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч. Держите рукоятку троса обратным хватом ладонями вверх и полностью выпрямленными руками. Опустите тело в присед, сохраняя спину прямой и колени за носками ног. Приседая, согните рукоятку троса к плечам, держа локти близко к бокам. Задержитесь на мгновение в верхней части сгибания, сжимая бицепсы. Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки. Повторите необходимое количество повторений.
Attach a cable handle to the lowest setting on a cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with an underhand grip, palms facing up, and arms fully extended. Lower your body into a squat position, keeping your back straight and knees behind your toes. As you squat down, curl the cable handle towards your shoulders, keeping your elbows close to your sides. Pause for a moment at the top of the curl, squeezing your biceps. Slowly lower the cable handle back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.