dumbbell incline hammer press on exercise ball
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu topun aşağısına doğru yuvarlayın. Dambılları omuz hizasında tutun, dirsekler bükülü ve yanlara doğru baksın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları yukarı ve hafifçe içe doğru bastırın. Kollarınızı tamamen uzatın ve hareketin üst noktasında tricepslerinizi sıkın. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Walk your feet forward and roll your body down the ball until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbells at shoulder level, elbows bent and pointing out to the sides. Press the dumbbells up and slightly inward, keeping your palms facing each other. Extend your arms fully, squeezing your triceps at the top of the movement. Slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell incline hammer press on exercise ball exercise.cta.desc2
exercise.cta.button