dumbbell incline hammer press on exercise ball
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스위스볼 위에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 발을 앞으로 걸으며 몸을 볼 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 볼에 지탱되도록 합니다. 덤벨을 어깨 높이에 들고 팔꿈치를 굽혀 옆쪽을 향하게 합니다. 덤벨을 위로 약간 안쪽으로 눌러 손바닥이 서로 마주보도록 유지합니다. 팔을 완전히 펴며 삼두근을 짜면서 동작의 최상단에서 수축시킵니다. 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Walk your feet forward and roll your body down the ball until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbells at shoulder level, elbows bent and pointing out to the sides. Press the dumbbells up and slightly inward, keeping your palms facing each other. Extend your arms fully, squeezing your triceps at the top of the movement. Slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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