운동 ID: 1618 기구: dumbbell
dumbbell incline hammer press on exercise ball
신체 부위: upper arms 주요 타겟: triceps 그룹: chest
보조 협응근:
chest shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
스위스볼 위에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 발을 앞으로 걸으며 몸을 볼 위로 굴려 머리, 목, 상부 등이 볼에 지탱되도록 합니다. 덤벨을 어깨 높이에 들고 팔꿈치를 굽혀 옆쪽을 향하게 합니다. 덤벨을 위로 약간 안쪽으로 눌러 손바닥이 서로 마주보도록 유지합니다. 팔을 완전히 펴며 삼두근을 짜면서 동작의 최상단에서 수축시킵니다. 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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