dumbbell incline hammer press on exercise ball
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Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti uno verso l'altro. Fai avanti i piedi e fai rotolare il corpo lungo la palla finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti sulla palla. Tieni i manubri all'altezza delle spalle, gomiti piegati e rivolti ai lati. Premi i manubri verso l'alto e leggermente verso l'interno, mantenendo i palmi uno verso l'altro. Allunga completamente le braccia, stringendo i tricipiti nella parte alta del movimento. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Walk your feet forward and roll your body down the ball until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Hold the dumbbells at shoulder level, elbows bent and pointing out to the sides. Press the dumbbells up and slightly inward, keeping your palms facing each other. Extend your arms fully, squeezing your triceps at the top of the movement. Slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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