exercise.id: 1490 Equipo: body weight

standing calf raise (on a staircase)

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: ankles

exercise.synergist:

ankles feet

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Bir basamağın veya sağlam bir platformun kenarında, topuklarınız sarkacak ve ayak parmaklarınız basamakta olacak şekilde durun. Gerekirse denge için bir korkuluk veya duvara tutunun. Topuklarınızı yavaşça mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand on the edge of a step or a sturdy platform with your heels hanging off and your toes on the step. Hold onto a railing or wall for balance if needed. Slowly raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 standing calf raise (on a staircase) exercise.cta.desc2

exercise.cta.button