standing calf raise (on a staircase)

Stań na krawędzi stopnia lub stabilnej platformy, z piętami zwisającymi poza nią, a palcami stóp na stopniu. Jeśli potrzebujesz, przytrzymaj się poręczy lub ściany dla zachowania równowagi. Powoli unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.