standing calf raise (on a staircase)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań na krawędzi stopnia lub stabilnej platformy, z piętami zwisającymi poza nią, a palcami stóp na stopniu. Jeśli potrzebujesz, przytrzymaj się poręczy lub ściany dla zachowania równowagi. Powoli unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Stand on the edge of a step or a sturdy platform with your heels hanging off and your toes on the step. Hold onto a railing or wall for balance if needed. Slowly raise your heels as high as possible, lifting your body weight onto the balls of your feet. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 standing calf raise (on a staircase) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button