standing calf raise (on a staircase)

Tiens-toi sur le bord d'une marche ou d'une plateforme solide, les talons dans le vide et les orteils sur la marche. Tiens-toi à une rampe ou à un mur pour l'équilibre si nécessaire. Lève lentement les talons le plus haut possible, en reportant le poids de ton corps sur la pointe des pieds. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.