sled 45в° leg press (back pov)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kızak makinesinin koltuğunu dizleriniz 45 derecelik açıda olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakasında omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun. Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun. Topuklarınızı taban plakası üzerinde tutarak bacaklarınızı uzatarak taban plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin. Tamamen uzatılmış konumda bir süre duraklayın. Dizlerinizi yavaşça bükün ve hareketi kontrol ederek ayak plakasını vücudunuza doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the seat of the sled machine so that your knees are at a 45-degree angle. Sit on the sled machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Grip the handles on the sides of the seat for stability. Push the footplate away from your body by extending your legs, keeping your heels on the footplate. Pause for a moment at the fully extended position. Slowly bend your knees and lower the footplate back towards your body, controlling the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 sled 45в° leg press (back pov) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button