sled 45в° leg press (back pov)

स्लेज मशीन की सीट को इस प्रकार समायोजित करें कि आपके घुटने 45 डिग्री के कोण पर हों। स्लेज मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठें। स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर हैंडल पकड़ें। अपने पैरों को फैलाकर, अपनी एड़ियों को फ़ुटप्लेट पर रखते हुए फ़ुटप्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें। पूरी तरह विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और गति को नियंत्रित करते हुए फ़ुटप्लेट को वापस अपने शरीर की ओर नीचे करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।