운동 ID: 1464 기구: sled machine
sled 45в° leg press (back pov)
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
슬래드 머신의 시트를 무릎이 45도 각도가 되도록 조정하세요. 슬래드에 앉아서 등을 등받이에 붙이고 발을 어깨 너비만큼 벌려서 발판에 놓으세요. 안정성을 위해 시트 양옆의 손잡이를 잡으세요. 다리를 펴서 발판을 몸에서 밀어내되 발꿈치는 발판에 유지하세요. 완전히 펼쳐진 자세에서 잠깐 멈춘 후 무릎을 천천히 구부려 발판을 몸 쪽으로 제어하며 내려놓으세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
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