barbell glute bridge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü uzanarak başlayın. Kalçalarınızın üzerine bir halter yerleştirin ve iki elinizle güvenli bir şekilde tutun. Kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın. Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by lying flat on your back on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Place a barbell across your hips, holding it securely with both hands. Engage your glutes and core muscles, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your glutes. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.