EGZERSİZ ID: 1409 Ekipman: barbell
barbell glute bridge
Vücut Bölümü: upper legs Birincil Hedef: glutes Grup: hamstrings
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
hamstrings lower back
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü uzanarak başlayın. Kalçalarınızın üzerine bir halter yerleştirin ve iki elinizle güvenli bir şekilde tutun. Kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın. Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda barbell glute bridge değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →