barbell glute bridge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach na podłodze, kolana ugięte, a stopy oparte płasko na podłodze. Umieść sztangę na biodrach, trzymając ją pewnie obiema rękami. Napnij pośladki i mięśnie tułowia, a następnie unieś biodra z podłogi, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając pośladki. Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Start by lying flat on your back on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Place a barbell across your hips, holding it securely with both hands. Engage your glutes and core muscles, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your glutes. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.