barbell glute bridge

Commence allongé sur le dos sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Place une barre sur tes hanches, en la tenant fermement des deux mains. Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux, puis soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules. Marque une pause en haut, en contractant tes fessiers. Abaisse lentement tes hanches vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.