barbell glute bridge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Commence allongé sur le dos sur le sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Place une barre sur tes hanches, en la tenant fermement des deux mains. Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux, puis soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules. Marque une pause en haut, en contractant tes fessiers. Abaisse lentement tes hanches vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by lying flat on your back on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Place a barbell across your hips, holding it securely with both hands. Engage your glutes and core muscles, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your glutes. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.