exercise.id: 1409 Equipo: barbell
barbell glute bridge
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 디딤니다. 바벨을 허리에 걸쳐놓고 양손으로 안정적으로 잡습니다. 둔근과 복부에 힘을 주고 바닥에서 허리를 들어올려 몸이 무릎부터 어깨까지 일직선을 이루도록 합니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 둔근을 꽉 조입니다. 천천히 허리를 바닥으로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by lying flat on your back on the ground with your knees bent and feet flat on the floor. Place a barbell across your hips, holding it securely with both hands. Engage your glutes and core muscles, then lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, squeezing your glutes. Slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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