운동 ID: 1409 기구: barbell
barbell glute bridge
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 디딤니다. 바벨을 허리에 걸쳐놓고 양손으로 안정적으로 잡습니다. 둔근과 복부에 힘을 주고 바닥에서 허리를 들어올려 몸이 무릎부터 어깨까지 일직선을 이루도록 합니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 둔근을 꽉 조입니다. 천천히 허리를 바닥으로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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