band push sit-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bandı sağlam bir bağlantı noktasına güvenli bir şekilde takın. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Bandı iki elinizle tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın. Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın ve gövdeniz 45 derecelik bir açıya gelene kadar öne doğru kıvrılın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach the band securely to a stable anchor point. Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the band with both hands and extend your arms straight up towards the ceiling. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.