exercise.id: 0992 Equipo: band
band push sit-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders chest
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
밴드를 안정적인 고정점에 안전하게 부착합니다. 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다. 양손으로 밴드를 잡고 팔을 천장을 향해 곧게 펼칩니다. 복부에 힘을 주고 천천히 상체를 바닥에서 들어올려 상체가 45도 각도가 될 때까지 앞으로 말아올립니다. 꼭짓점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 상체를 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Attach the band securely to a stable anchor point. Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the band with both hands and extend your arms straight up towards the ceiling. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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