smith standing behind head military press

Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın. Çubuğu başınızın arkasına, üst trapezlerinize yaslanacak şekilde konumlandırın. Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve göğsünüzü yukarıda tutun. Kollarınızı uzatarak ve tamamen düzleştirerek barı başınızın üstüne bastırın. Hareketin zirvesinde kısa bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.