smith standing behind head military press
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Règle la hauteur du siège de la machine Smith de sorte que la barre soit à hauteur des épaules. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Soulève la barre du rack et recule, en maintenant une position stable. Positionne la barre derrière ta tête, reposant sur le haut de tes trapèzes. Garde ta sangle abdominale gainée et la poitrine relevée tout au long de l'exercice. Pousse la barre au-dessus de ta tête en tendant tes bras, en les redressant complètement. Marque une brève pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height of the smith machine so that the bar is at shoulder level. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the bar off the rack and step back, maintaining a stable stance. Position the bar behind your head, resting on your upper traps. Keep your core engaged and your chest lifted throughout the exercise. Press the bar overhead by extending your arms, fully straightening them. Pause briefly at the top of the movement, then slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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