smith standing behind head military press

Règle la hauteur du siège de la machine Smith de sorte que la barre soit à hauteur des épaules. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Soulève la barre du rack et recule, en maintenant une position stable. Positionne la barre derrière ta tête, reposant sur le haut de tes trapèzes. Garde ta sangle abdominale gainée et la poitrine relevée tout au long de l'exercice. Pousse la barre au-dessus de ta tête en tendant tes bras, en les redressant complètement. Marque une brève pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.