smith standing behind head military press

스미스 머신의 시트 높이를 바가 어깨 높이에 오도록 조정합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부려 서 있습니다. 오버핸드 그립으로 바를 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 잡습니다. 바를 랙에서 들어 뒤로 물러서서 안정적인 자세를 유지합니다. 바를 머리 뒤에 위치시키되 위쪽 사다리꼴 근육에 올립니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 펴진 상태를 유지합니다. 팔을 펼쳐 바를 머리 위로 누릅니다. 움직임의 위에서 짧게 멈추고 바를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.