smith standing behind head military press
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Regola l'altezza del sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Sollevare la barra dal rack e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile. Posiziona la barra dietro la testa, appoggiandola sulle trappole superiori. Mantieni il core impegnato e il petto sollevato durante l'esercizio. Premi la barra sopra la testa estendendo le braccia, raddrizzandole completamente. Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height of the smith machine so that the bar is at shoulder level. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the bar off the rack and step back, maintaining a stable stance. Position the bar behind your head, resting on your upper traps. Keep your core engaged and your chest lifted throughout the exercise. Press the bar overhead by extending your arms, fully straightening them. Pause briefly at the top of the movement, then slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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