smith standing behind head military press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч. Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку. Расположите штангу за головой, опираясь на верхние трапеции. На протяжении всего упражнения держите корпус напряженным, а грудь приподнятой. Нажмите на штангу над головой, вытянув руки и полностью выпрямив их. Сделайте короткую паузу в верхней части движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the seat height of the smith machine so that the bar is at shoulder level. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the bar off the rack and step back, maintaining a stable stance. Position the bar behind your head, resting on your upper traps. Keep your core engaged and your chest lifted throughout the exercise. Press the bar overhead by extending your arms, fully straightening them. Pause briefly at the top of the movement, then slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith standing behind head military press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button