smith standing behind head military press

Ustaw wysokość siedziska suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków. Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę. Umieść sztangę za głową, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a klatkę piersiową uniesioną przez cały czas trwania ćwiczenia. Wypchnij sztangę nad głowę, prostując ręce całkowicie. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.