smith standing behind head military press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw wysokość siedziska suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków. Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę. Umieść sztangę za głową, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych. Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a klatkę piersiową uniesioną przez cały czas trwania ćwiczenia. Wypchnij sztangę nad głowę, prostując ręce całkowicie. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat height of the smith machine so that the bar is at shoulder level. Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the bar off the rack and step back, maintaining a stable stance. Position the bar behind your head, resting on your upper traps. Keep your core engaged and your chest lifted throughout the exercise. Press the bar overhead by extending your arms, fully straightening them. Pause briefly at the top of the movement, then slowly lower the bar back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith standing behind head military press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button