smith shrug
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Kollarınızı düz ve omuzlarınızı rahat tutun. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, trapezlerinizi üst kısımda sıkıştırın. Bir süre bekleyin, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your arms straight and your shoulders relaxed. Lift your shoulders up towards your ears, squeezing your traps at the top. Hold for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.