운동 ID: 0767 기구: smith machine
smith shrug
신체 부위: back 주요 타겟: traps 그룹: shoulders
보조 협응근:
shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부려 서 있습니다. 오버핸드 그립으로 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 잡습니다. 팔을 펴고 어깨를 이완한 상태를 유지합니다. 어깨를 귀 쪽으로 올려 위에서 사다리꼴 근육을 조입니다. 잠깐 멈추고 어깨를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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