exercise.id: 0767 Equipo: smith machine
smith shrug
exercise.body_part: back exercise.target: traps Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부려 서 있습니다. 오버핸드 그립으로 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 잡습니다. 팔을 펴고 어깨를 이완한 상태를 유지합니다. 어깨를 귀 쪽으로 올려 위에서 사다리꼴 근육을 조입니다. 잠깐 멈추고 어깨를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your arms straight and your shoulders relaxed. Lift your shoulders up towards your ears, squeezing your traps at the top. Hold for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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