smith shrug
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén los brazos rectos y los hombros relajados. Levanta los hombros hacia las orejas, contrayendo los trapecios en la parte alta. Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your arms straight and your shoulders relaxed. Lift your shoulders up towards your ears, squeezing your traps at the top. Hold for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.