smith chair squat

Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini rahat bir konuma ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Halteri sırtınızın üst kısmına yerleştirin ve trapezlerinize dayayın. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu yavaşça indirirken çekirdeğinizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.