smith chair squat
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Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a una posición cómoda. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas lentamente el cuerpo doblando las rodillas y las caderas. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the height of the smith machine bar to a comfortable position. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Place the barbell across your upper back, resting it on your traps. Engage your core and keep your chest up as you slowly lower your body by bending your knees and hips. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.