smith chair squat
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스미스 머신의 바 높이를 편안한 위치에 맞춥니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오. 바벨을 상부 등(사다리꼴근)에 올리고 목 위쪽에 위치시킵니다. 복부를 조여주고 가슴을 펴고 무릎과 엉덩이를 구부리면서 천천히 몸을 낮춥니다. 대퇴부가 지면과 평행하거나 편안하게 낮출 수 있는 높이까지 계속 내립니다. 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어서 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the height of the smith machine bar to a comfortable position. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Place the barbell across your upper back, resting it on your traps. Engage your core and keep your chest up as you slowly lower your body by bending your knees and hips. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.