smith chair squat

스미스 머신의 바 높이를 편안한 위치에 맞춥니다. 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오. 바벨을 상부 등(사다리꼴근)에 올리고 목 위쪽에 위치시킵니다. 복부를 조여주고 가슴을 펴고 무릎과 엉덩이를 구부리면서 천천히 몸을 낮춥니다. 대퇴부가 지면과 평행하거나 편안하게 낮출 수 있는 높이까지 계속 내립니다. 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어서 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.