smith chair squat
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Règle la hauteur de la barre de la machine Smith dans une position confortable. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Place la barre sur le haut de ton dos, en la faisant reposer sur tes trapèzes. Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu abaisses lentement ton corps en pliant tes genoux et tes hanches. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the height of the smith machine bar to a comfortable position. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Place the barbell across your upper back, resting it on your traps. Engage your core and keep your chest up as you slowly lower your body by bending your knees and hips. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.