smith chair squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте высоту стержня машины Смита до удобного положения. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Положите штангу на верхнюю часть спины, положив ее на трапеции. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело, сгибая колени и бедра. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно. Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the height of the smith machine bar to a comfortable position. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Place the barbell across your upper back, resting it on your traps. Engage your core and keep your chest up as you slowly lower your body by bending your knees and hips. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.