smith chair squat

Отрегулируйте высоту стержня машины Смита до удобного положения. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Положите штангу на верхнюю часть спины, положив ее на трапеции. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, медленно опуская тело, сгибая колени и бедра. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно. Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.