smith chair squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha w wygodnej pozycji. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Umieść sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, powoli opuszczając ciało, uginając kolana i biodra. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak jesteś w stanie wygodnie zejść. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the height of the smith machine bar to a comfortable position. Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Place the barbell across your upper back, resting it on your traps. Engage your core and keep your chest up as you slowly lower your body by bending your knees and hips. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.