smith chair squat

Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha w wygodnej pozycji. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Umieść sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, powoli opuszczając ciało, uginając kolana i biodra. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak jesteś w stanie wygodnie zejść. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.