shoulder tap push-up

Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin. Yukarı doğru iterken sağ elinizi yerden kaldırın ve sol omzunuza dokunun. Sağ elinizi yere koyun ve şınavı tekrarlayın, bu kez sol elinizi kaldırıp sağ omzunuza vurun. Her şınav tekrarında dönüşümlü omuz vuruşlarına devam edin. Egzersiz boyunca sabit bir core bölgesini koruyun ve aşırı kalça rotasyonundan kaçının. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.