shoulder tap push-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i ciałem w linii prostej od głowy do pięt. Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia. Podczas wypychania się do góry unieś prawą dłoń nad podłogę i dotknij nią lewego barku. Odłóż prawą dłoń na podłogę i powtórz pompkę, tym razem unosząc lewą dłoń i dotykając nią prawego barku. Kontynuuj naprzemienne dotykanie barków przy każdym powtórzeniu pompki. Utrzymuj stabilny tułów i unikaj nadmiernego obracania bioder przez cały czas trwania ćwiczenia. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your body in a straight line from head to heels. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. As you push back up, lift your right hand off the ground and tap your left shoulder. Return your right hand to the ground and repeat the push-up, this time lifting your left hand and tapping your right shoulder. Continue alternating shoulder taps with each push-up repetition. Maintain a stable core and avoid excessive hip rotation throughout the exercise. Repeat for the desired number of repetitions.