rear decline bridge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde sırt üstü yatın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie on your back with your feet flat on the ground and your knees bent. Place your arms by your sides with your palms facing down. Engage your glutes and hamstrings, and lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Hold this position for a few seconds, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.