운동 ID: 0668 기구: body weight
rear decline bridge
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 바닥에 누운 자세에서 발바닥을 땅에 붙이고 무릎을 구부립니다. 팔을 옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 둔부와 햄스트링에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 엉덩이를 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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