exercise.id: 0668 Equipo: body weight
rear decline bridge
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 바닥에 누운 자세에서 발바닥을 땅에 붙이고 무릎을 구부립니다. 팔을 옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 둔부와 햄스트링에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 만듭니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 엉덩이를 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on your back with your feet flat on the ground and your knees bent. Place your arms by your sides with your palms facing down. Engage your glutes and hamstrings, and lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Hold this position for a few seconds, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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