rear decline bridge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Allonge-toi sur le dos, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis. Place tes bras le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas. Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, et soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules. Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis abaisse lentement tes hanches jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie on your back with your feet flat on the ground and your knees bent. Place your arms by your sides with your palms facing down. Engage your glutes and hamstrings, and lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Hold this position for a few seconds, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.