ID D'EXERCICE: 0668 Équipement: body weight
rear decline bridge
Partie du Corps: upper legs Cible Principale: glutes Groupe: hamstrings
Muscles Synergistes:
hamstrings lower back
Instructions de Mouvement Étape par Étape Disponible en 10 Langues
French
Allonge-toi sur le dos, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis. Place tes bras le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas. Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, et soulève tes hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules. Maintiens cette position pendant quelques secondes, puis abaisse lentement tes hanches jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
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