rear decline bridge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na plecach ze stopami płasko opartymi na podłodze i ugiętymi kolanami. Ułóż ręce wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół. Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od kolan do barków. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Lie on your back with your feet flat on the ground and your knees bent. Place your arms by your sides with your palms facing down. Engage your glutes and hamstrings, and lift your hips off the ground until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Hold this position for a few seconds, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.