rear decline bridge

Połóż się na plecach ze stopami płasko opartymi na podłodze i ugiętymi kolanami. Ułóż ręce wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół. Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe uda, unosząc biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od kolan do barków. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.